太极推手

1. 起势： 两手平举，按到腹前，抱在胸前，左转上步，搭手重心前落。

2. 合步四正手：乙掤甲捋，顺时针三圈；甲掤乙捋逆时针三圈

3. 活步单推手：右手划平园，左手在胯旁，甲逆时针三圈，甲采左脚上步，搭左手；

                   左手划立园，手心向下，回来转向侧，甲采右脚上步，搭右手，

   折叠划立园，重心前移，前推手心向下，转向上回来（甲进乙退）

4. 合步双推手：（甲退乙进）双手动作同前

5. 绕步缠臂采靠：

   1. 乙双手在内，双缠乙进左、右、左，甲退三；单缠甲进、乙退三，甲左手在上；

   2. 绕臂采靠，甲右手上划到乙的右手腕下，左手打开，右手向上绕，同时抬腿，右脚摆，甲右手下按，左脚扣，甲手划向上，右并步，转90度（甲面南）

   3. 抬右脚，甲上步靠，乙扣步按甲背；

   4. 起身抬脚右侧上步，左手扑与乙搭手，

   5. 乙采、手臂外绕向上，左脚摆，右脚扣，左脚并步，转90度（甲面北）；

   6. 乙采抬左脚上步靠，右手前推，甲按，起身甲乙上步内扣转180度（甲面南）

6. 合步四正手；双方上左脚，左手搭，右手扶肘，顺时针绕三圈

7. 活步四正手：甲顺时针绕1.5圈，甲扶乙肘上托抬左脚、甲按、左脚进步、（甲挤）右、（甲按）左三步，乙退三；（乙按）左脚外侧进步、（乙挤）右、（乙按）左共三步（甲退二）；换手，甲逆时针绕圈两手按住乙左臂到水平位置，乙呈挤式，右手与甲相搭，左手托甲右肘，乙进三退二（甲退三进三），最后右手相搭

8. 大捋：搭右手，1.甲向左后方（东北）撤步，右手握住乙右手腕，左手搭在乙的肘关节上，甲共撤右左右三步，马步右手下压，同时乙两手打开上三步（右左右）做马步靠；2.甲左手按在乙的大臂上，右手推，乙翻肘格住，乙退（西北）第一步时要慢，甲稍左转后再跟进三步；再重复两次，方向分别为西南和东南

9. 顺步四正手：1.乙上右脚在甲的左脚内侧（衬步），甲撤右脚，甲顺时针四正手(先按后挤)，右手顺手握住乙的右手，甲左手由下向上托乙肘并绕到乙肩部，顺大臂捋到肘，乙弓步两手打开；2. 乙撤、甲上右脚（衬），甲逆时针四正手＋乙捋；3. 甲撤右脚、乙上右脚（衬），顺时针四正手＋甲捋；4. 乙上左脚甲不动，乙上第2、3、4步（右摆、左扣、右撤步转身180度（面东）），甲向右上步走三步右左右（衬），甲逆时针四正手＋乙捋

    

10. 活步捋挤：1.乙捋挤，甲掤劲，乙另一手按在甲肘关节上，甲左手打开，重心左移抬右脚向西走3步（甲乙均右左右上步）；2.甲上左扣步，乙左脚活步，甲手滚动转势，甲捋乙掤，向东南走3步；3.乙上左扣步，甲左脚活步，向东北走3步；4.重复，向西北走3步。走个棱形。    南

                                   东         西

                                                   北

11. 托肘挤靠：1.乙上步扣脚，甲右手向前推按胸，乙左手插在甲左手关节处向下划弧向上托起，甲手心斜向前，重心后移抬腿（甲左乙右外侧脚）向西南走7步；2.乙以肘打甲肋，甲沉肘挡住，乙右手向前推按，甲插肘划弧将乙肘上托，双方提腿（甲右乙左）转身向东走7步；3.4.向北、向西各走7步，动作重复两次。走个长方形。

12. 连环步四正手：1.甲劈掌，对方右手接，甲上右乙撤右脚，甲挤（上左脚）乙捋（甲上右），向东南共走3步；2.甲上步扣脚，换势，转身乙进甲退甲乙右左右向东偏南斜走3步，乙挤甲捋；3.4. 重复两次，走东北、西北各一次；5.，最后一次不用上步扣脚，甲直接进向东偏南走3步。共走一圆回到中间（甲面东、乙面西）

     

     

     

13. 合步四正手：乙撤右脚，甲不动，乙上右脚，甲活步成合步，搭右手甲掤逆时针3圈四正手

14. 收势：甲乙撤右脚，甲收左脚，乙收右脚